Non hai bisogno della palestra per costruire tutto

Aug 14, 2023

Sebbene la palestra possa essere un ottimo posto per allenarsi, non è l'unico modo per ottenere un allenamento efficace. Con gli esercizi giusti e alcuni attrezzi di base, puoi aumentare la forza senza uscire di casa.

Prendi ad esempio questa routine di 30 minuti; tutto ciò che serve per partecipare è un paio di manubri e un tappetino da yoga. (Se fai molti allenamenti a casa, ti consigliamo un paio dei migliori manubri regolabili, che combinano diversi pesi in un unico pacchetto compatto.)

La sessione proviene dal personal trainer certificato Sydney Cummings Houdyshell. Ci sono 10 esercizi totali suddivisi in cinque coppie o superset. Le mosse di potenziamento della forza sono sempre abbinate a un'attività di potenziamento cardio, offrendo un successo di fitness straordinariamente completo.

Per ogni superset eseguirai il primo esercizio per 30 secondi, farai una pausa di 15 secondi, affronterai 30 secondi del secondo esercizio e poi prenderai altri 15 secondi di riposo. Ripeti l'operazione per tre round totali prima di passare all'abbinamento successivo.

Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, Cummings Houdyshell ti guida attraverso l'intera routine, fornendo pratici consigli su forma e tecnica. Quindi, tutto ciò che ti resta da fare è prendere i tuoi manubri, premere play e inseguirli.

Se non sei sicuro del peso del manubrio da utilizzare, l'obiettivo è trovarne uno che sia difficile da sollevare per 30 secondi, ma che non sia così pesante da penalizzare la tua forma.

I movimenti lavorano per colpire tutto il corpo, con diversi esercizi composti multimuscolari, con affondi da pattinatore e file alternate incluse nella routine. Questi ti aiuteranno a costruire muscoli ovunque e ad aumentare il tuo metabolismo.

Se sei nuovo agli allenamenti per tutto il corpo come questo, è probabile che sentirai un po' di dolore ai muscoli il giorno successivo, questo è noto come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS).

Per favorire il recupero, alcune persone bevono frullati proteici, dando al proprio corpo il carburante di cui ha bisogno per riparare i piccoli strappi nei muscoli causati da un allenamento di forza impegnativo. Questo aiuta i tuoi muscoli a ricostruirsi più forti di prima: un esempio del principio del sovraccarico progressivo in azione.

Se vuoi sviluppare i muscoli, le migliori proteine ​​in polvere per dimagrire forniscono un apporto netto di proteine ​​per supportare questo processo. Inoltre, puoi mescolarli in un frullato post allenamento per un modo delizioso di rimanere idratato e costruire muscoli.