Hai bisogno di musica per l'allenamento? Ecco come fare un'anca

Oct 24, 2023

Che tu sia un fanatico del fitness o l'orgoglioso proprietario di un nuovissimo abbonamento a una palestra, una cosa su cui i motori e gli atleti di tutti i livelli concordano è che la musica può creare o distruggere un allenamento. Da quando Rocky Balboa ha salito i gradini di Filadelfia sulle note di "Gonna Fly Now", la ricerca della musica perfetta per l'allenamento è stata essenziale per un allenamento efficace quanto una dieta sana e una disciplina costante.

I fan dell'hip-hop comprendono soprattutto la relazione tra musica ed esercizio fisico. Chi di noi non ha fatto shadow-boxing con "Mama Said Knock You Out" di LL Cool J, o ha fatto la nostra migliore imitazione di 50 Cent nel video di "In Da Club"? Poiché il genere spesso promuove l'autostima, la perseveranza contro ogni previsione e le storie trionfanti di lotta e successo, il rap potrebbe essere considerato il re di tutta la musica da palestra. "I testi sono motivanti, stimolanti e super positivi, ma non in modo prepotente,"Ackeem Emmons, un personal trainer di Aaptiv, ha detto delle sue canzoni rap preferite da ascoltare mentre si allena.

Poiché parte del suo lavoro presso l'app di fitness basata su audio Aaptiv è la cura di tracce di sottofondo per sessioni di allenamento guidate, Emmons si ritrova spesso a bilanciare i suoi gusti musicali con quelli dei suoi clienti. "Le persone non sono timide su Internet: ti diranno: 'Odiavo questa playlist'", ha detto scherzando. “Come trainer [o] come DJ, lo facciamo per le persone, quindi la loro opinione conta sicuramente. Non puoi essere egoista e limitarti a suonare la musica che preferisci... [Devi] imparare l'allenamento, conoscere le persone e dare loro quello che vogliono.

Sebbene Emmons preferisca personalmente allenarsi con J. Cole o Rick Ross, capisce che non esiste un approccio unico per tutti gli allenamenti con playlist. "Il BPM, la strumentazione, i testi: tutte queste cose forniscono energia", ha osservato. Per scoprire in che modo i frequentatori di palestra possono scoprire cosa è meglio per loro invece di affidarsi alla prima copertina della playlist della palestra che vedono sullo streamer musicale preferito, Okayplayer ha parlato con Emmons di come sceglie la musica sia per i suoi clienti che per se stesso, e di come tu anche tu, puoi diventare un maestro della playlist di allenamento hip-hop.

Foto d'archivio.

In un certo senso, l’aspetto più efficace dell’allenamento è ciò che ricordi di fare prima e dopo. Ciò include lo stretching e il riscaldamento, che anche i corridori e gli atleti più esperti sanno fare ma che a volte saltano comunque. Allo stesso modo, la maggior parte dei fan del rap capisce quanto bene il genere possa essere integrato da altri suoni, ma trascura di includerli quando curano la loro musica per esercizi.

Prima di lanciarsi direttamente negli stacchi e nei drill beat, è importante iniziare con movimenti che sciolgano il corpo, il che significa anche suonare canzoni che rilassano la mente. "Correre e allenarsi a parte, ho un punto non negoziabile quando si tratta delle mie lezioni di stretching: è esclusivamente R&B", ha detto Emmons. “Sono un ragazzo molto hype, ma ci sono vibrazioni diverse per modalità e tempi diversi. L'R&B ti mette immediatamente in uno stato molto calmo, meditativo e rilassante, [che è] dove devi essere quando si tratta di stretching. È così irremovibile riguardo a questo tipo di serenità che la “Session 32” acustica senza batteria di Summer Walker viene spesso suonata durante il suo riscaldamento.

Per gli appassionati di hip-hop, considera di iniziare la tua playlist con alcune collaborazioni cantate rap o classici boom-bap downtempo per dare ritmo alla tua routine di stretching, prima di passare a cose più difficili per l'allenamento vero e proprio. Questo non solo allevierà il tuo corpo e la tua mente allo stress che stai per sottoporre, ma creerà anche il precedente per una colonna sonora perfettamente sincronizzata che si adatta ai diversi esercizi che hai pianificato per la giornata.

Regole di OKP:"93 'til Infinity" di Souls of Mischief per quel boom bap, e "Around The Way Girl" di LL Cool J o "Always On Time" di Ja Rule e Ashanti se non ti dispiace sentirti romantico prima di bruciarti .

Foto di Matthias Drobeck.

Una volta che ti sei riscaldato, è il momento di muovere un po' di peso. Ciò potrebbe includere esercizi che utilizzano il peso corporeo, pesi liberi, palle mediche o, se sei uno di quei pazzi del CrossFit, tutto quanto sopra. Questo è il momento in cui la pratica della playlist diventa un po' complicata. Da un lato, vuoi qualcosa di ottimista ed energico. D'altra parte, se sei troppo esaltato, potresti naturalmente affrettare la tua forma, aumentando così il rischio di infortuni (la regola d'oro del sollevamento: ripetizioni lente e controllate sono il modo in cui mantieni il tuo corpo al sicuro).